皆さんダイエット中でカロリーを抑えた食生活を行っていませんか？？
だけど、体重が中々落ちず停滞期に入ってしまった
そこで敢えて逆に太ってしまうんじゃ！？
と疑問に思う停滞期解消法チートデイ（チートデー）について説明をしていきます
停滞期とは？
まずは停滞期に関しての説明をしなければいけません
カロリー・糖質を抑えてのダイエットを行った場合、最初の内は基本的には当然痩せます。しかしこの方法で減量をしていった時に壁にぶち当たります
そう！それが停滞期です
更に現在解明されている理論から説明すると、この現象はホメオスタシス効果と呼ばれる機能から来ているそうです
つまり簡単にまとめると身体のエコモードです
ダイエットの際には天敵な機能となります。万が一満足に食事が取れなかった場合にエネルギーの消費が通常通りだと命に関わりますので生命の維持機能とも言われている
実際に続く期間は約２週間～１か月程になります。この停滞期を打破する一つの手段がチートデイというダイエット方法ですね
チートデイ（チートデー）とは？
何でも好きな物を食べても良い日
これがチートデイです
せっかく食事（カロリー）を我慢してるのにそんな事で痩せる訳が無いと思いました？実は食べる事が逆に良いんです！
先程までの説明では低カロリーの食事を続けた場合、ホメオスタシス効果が発動すると説明しましたが、これを週1回パーッと好きな食事を取る事で身体はカロリー不足になっていないよと効果を解除させる事が目的です
ホメオスタシス効果が解除される＝停滞期の解消に繋がるという訳
チートデイの効果・メリット
・ホメオスタシス効果の解除
・精神的ストレスの解消
主に理由はこの２つ。詳しく触れて行きましょう
ホメオスタシス効果の解除
チートデイとは？の項目でも触れましたが、低カロリーを取り続けた場合身体は飢餓状態です。どんなに食事を減らしてもエネルギーは消費しない。逆にため込みやすい状態
そこで1週間に1日カロリーをいつも以上に摂取した場合、身体はカロリーが足りているぞ？と認識させる訳です
※例として1日～6日間は毎日1500kcalを摂取したが、7日目は3000kcalを取る
これにより身体はホメオスタシス効果の解除が行われる訳です
つまり！停滞期の解消が行えます
精神的ストレスの解消
どちらかと言ったらこちらの方が強い目的ですね
既にカロリーを抑えたダイエットをしている方・やった方が居たら一番共感が得られると思いますが、
自由に食べたい！
この欲求が毎日。いつも片時に思っている事ですよね
それが僅か1週間に1日だけれどもケーキや美味しい物が食べれる・・
精神的ストレスの解消が行える訳です。誰だって美味しい物は食べたいさ！その欲求が満たされる。素晴らしいとは思いませんか？
チートデイのやり方
まず前提条件として停滞期に行うものです
いきなりダイエットを始めたばかりでチートデイを設定する事は何も意味を成しません。むしろ太りますので注意してください
さっそくやり方に関してですが男性・女性の体脂肪率によって日数の目安が変わってきます
【男性】
| 体脂肪率 | 目安 |
|---|---|
| 25%以上 | やる必要無し |
| 20%～25%未満 | 2週間に1回 |
| 15%～20%未満 | 10日に1回 |
| 10%～15%未満 | 1週間に1回 |
| 10%未満 | 4日に1回 |
【女性】
| 体脂肪率 | 目安 |
|---|---|
| 30%以上 | やる必要無し |
| 26%～30%未満 | 3週間に1回 |
| 20%～25%未満 | 2週間に1回 |
| 15%～20%未満 | 10日に1回 |
| 10%～15%未満 | 1週間に1回 |
| 10%未満 | 4日に1回 |
現在体脂肪率が多い方はあまり多くの日数をチートデイに充てることは出来ませんが10日に1度など自由に食べれる日があると思うとダイエットのやる気が上がりますよね
後は上記目安一覧表を元に食事をするだけです。目一杯食事を満喫する事がストレス解消＝ダイエット成功に繋がる
やり方としては以上ですが、当然食べる量も無限という訳ではありません。カロリーの摂取量の目安も当然決まっております
詳細は次の注意点を参照ください
チートデイの注意点
以下４通りのチートデイ時カロリー摂取量計算方法があります
1.体重×40～45kcal⇒体重70kgなら2,800～3,150kcal
2.基礎代謝×3～4kcal⇒20代男性なら4,560～6,080kcal
3.減量食×2kcal⇒減量食1,800kcalなら3,600kcal
4.減量食+2,500～3,500kcal⇒1,800kcalなら4,300～5,300kcal
基礎代謝の目安として
２０代男性：1,520kcal
２０代女性：1,110kcal
このようにそれぞれ目安がありその他の年代の方も厚生労働省のサイトに記載がありますので是非ごらんください
実際に４通りの摂取カロリーはバラバラで参考にならない、どれを当てにしていいの？と迷っている方は４つの平均値あたりのカロリーを取るようにしましょう
体重70kgの男性でしたら3,500～4,000kcalぐらいを目安に
極端ですがチートデイだからと一日に10,000kcal摂取したとなると普通にカロリーの取り過ぎです
せっかく日々努力してカロリーを抑えても間違ったチートデイを行うと水の泡となります
まとめ
・チートデイとは何でも食べて良い日を作る事
・恒常性(停滞期)の打破に有効的
・ストレス解消に最適
・体脂肪率によって日数が違う
・摂取カロリーは複数の計算方法がある
日々のダイエットは辛いですが、チートデイを設定すればストレス解消だけでなく、実際に減量の効果があります
停滞期に入ってる方が居たらチートデイを利用して更なるシェイプアップを目指しましょう！！
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