漫画刃牙シリーズで有名な範馬勇次郎(主人公の父親)
身体を鍛えすぎて背中が鬼の貌に見えるという肉体美だが懸垂マシンで鍛えまくったらこの背中を手に入れられるのか？
冒頭で結果を言うと無理です！
多少は近づけるかもしれませんがボディービルダーさんの背中でも鬼の貌とは言い難い
なので懸垂マシンでどの部位が鍛えられるのかを中心にまとめた記事となります
懸垂マシンに興味がある方は最後までご覧ください
STEADYマルチ懸垂マシン(範馬刃牙コラボ)の紹介
今回紹介する懸垂マシンはフィットネス関係でも有名なSTEADY社が作成
ポチップ
ぶら下がり健康器としても利用出来るのでガッツリと身体を鍛える目的じゃなくてもオススメな懸垂マシン。これ1台で背中や腹筋など様々な部位を鍛えれます
勇次郎のような背中を目指すにはチンニング（懸垂）を週５などで黙々とやる必要性がありますが、ぶら下がるだけでも1日に2分～3分やり続ければ肩こりや姿勢(猫背)の改善に役立つ
ちなみに個人的に唯一のデメリット
スペースを取るので若干邪魔
設置する分には畳半分のスペ―スで置ける大きさですが、いざ身体を動かすとなると畳一畳のスペースは必要であるのでどうしてもスペースを取るデメリット有り
懸垂マシンで鍛えられる筋肉
単純にチンニング（懸垂）をした場合には背中・上腕（二頭筋・三頭筋）が鍛えられますが懸垂マシンの素晴らしい所は別の使い方をする事で腹筋や大胸筋を鍛えられる
後は腕の感覚を広くしてチンニング（ワイドグリップチンニング）を行うと肩の三角筋も鍛えられるので1台で腰から上を鍛えれる優れ物です
一番の目的である背中の筋トレですが具体的に以下の背中の筋肉が鍛えられる
①広背筋
②僧帽筋
③菱形筋
④棘下筋
⑤大円筋
⑥小円筋
後は背中には脊柱起立筋という部位がありますがこの筋肉はチンニングで鍛える事が出来ません
〇〇筋と言われただけではイメージが掴めないと思いますので画像で確認をしてみましょう
この画像では三角筋や腹斜筋も描かれているので懸垂マシンを使用する事でこの筋肉をほぼ鍛える事が出来る
背中と言ってもご覧のように複数の筋肉が集まって構成しているので広範囲を鍛えれるのは懸垂マシンの一番の魅力
懸垂マシンの使い方・正しいトレーニング方法
まずは手っ取り早く懸垂マシン作成メーカーのSTEADYより公式Youtubeが公開されています
この中でも特にオススメのトレーニング内容はオーソドックスですが以下の通り
①ノーマルチンニング
②リバースチンニング
③レッグライズ
④プッシュアップ
⑤ディップス
女性や運動をここ最近やっていない方はゴムチューブを使用したチェストフライも身体の筋が伸びるので良いですね
そしてトレーニングの方法として他の筋トレ同様に1セット＝10回×3セット行います
慣れてきたら1セットを20回に変更して筋トレに励みましょう！
おすすめアイテム
懸垂を行い続けると腕や背中に余力があっても握力が持たない場合が絶対に出ます
そこで握力補助としてリストストラップという物がオススメ
これを使用する事によりチンニング出来る回数をアップして筋トレが捗る事間違いなし！
ダンベルなどにも使用出来るので汎用性も有り
もう1点オススメするのがエクササイズマット（ジョイントマット）
一番の目的としては下の階及び床への衝撃防止
ポチップ
自分の体重を上げ下げしているので結構衝撃が有るので特にアパートにお住まいの方は苦情を言われる可能性が出てくるので床の傷防止がてら使用する事をオススメします
まとめ
・懸垂マシンは上半身を鍛えられる
・懸垂マシンは様々なトレーニング内容がある
・畳一畳のスペースが必要
・懸垂マシンを利用しても背中は鬼の貌にはならない！
少しは懸垂マシンに興味を持っていただけましたか？
効果が実感出来るまで時間が掛かるのが筋トレの難点ですが1ヶ月続ければ身体に反映されてくるはずです
理想の身体を手に入れる為、今こそ筋トレを開始めいッッ
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