感謝の正拳突き！〇〇筋が鍛えられるので実は筋トレとして有能！？

2023年1月25日2023年10月27日

『感謝の正拳突き』

とある漫画で耳にした言葉では無いですか？

空手の正拳突きをただひたすら行い武道への感謝を忘れない行為

これを現実にやったらかなり鍛えれるんじゃない！？

そう思いこの記事を作成しました。身体を鍛えたい方は是非！

感謝の正拳突きとは？

漫画『HUNTER×HUNTER』の元ネタ

アイザック・ネテロ（ネテロ会長）が自分自身を育ててくれた武道への限りなく大きな恩を返そうと思い立った行為

それが一日一万回正拳突きを行う

「拝み」⇒「祈り」⇒「構え」⇒「突く」（漫画内のネテロで1連動作が５～６秒）

初日は18時間以上かかったと描かれている

つまりとんでもない苦行

Youtubeなどで動画をあげている方もいるので、面白いので是非ご覧ください！

正拳突きのやり方

正しい正拳突きを行わなければ身体への負荷も軽減してしまうのでしっかりと基本を学びましょう

正しい正拳突きのやり方

①両手をしっかりと握る
②片方の手を胸の中央前に突きだす（手の甲を上に）「突き手」
③脇を締めもう片方の手は脇腹の横に置く（手の甲を下に）「引き手」
④①～③を交互に繰り返す

ここで例えば②の突く際に胸の中央前ではなく、適当にただ前に拳を突くと威力が減少されてしまうのでしっかりと上記の動作を行う事

後は正拳突きは特に拳の一部分を当てる必要性があるので下記画像のポイントが接触するように突くように意識を

最後に正拳をする際に腰を落とし、腰の回転を特に意識する事（この回転が重要で腰が入っていない正拳は威力が激減します）

この一連の動作を意識すれば何れ音を置き去りにするような正拳突きが打てるかも？しれませんね

【動画でやり方を確認】

正拳突きで鍛えれる部位

特に強化出来る筋肉は腰回りの筋肉で腹直筋（正面の腹筋）・腹斜筋（横の腹筋）が該当します

パンチ＝腕力と思われがちですが、実はこの正拳突きで効率的に腕力は鍛えられません（全く腕力を使わない訳ではない）

理由は実際にやってみると感じますが腕の負荷がそこまで掛からない為

正拳突きのやり方でも説明していますが腰の回転が非常に重要なので腰回りの筋肉が鍛えれる訳です

初回の翌日以降に腰回りが筋肉痛になっていなかったら腰の回転が甘いかもしれないのでフォームを見直すようにしましょう

次に強化出来る筋肉は背中（下部）の筋肉で広背筋（背中から腰、腕に繋がっている筋肉）が該当します

突いた手の反対の手（引き手）をグッと下げた際に広背筋に負荷が掛かるので僧帽筋（広背筋の上の筋肉）も鍛えれば引き締まった背中を手に入れる事が出来る

広背筋が強くなると弓道・アーチェリーで弦を引く際に有利になるのでこのスポーツをされている方は正拳突きを試してみる価値ありです！